इस साल सर्दियों का मौसम ज्याद खतरा लेकर आया है। सर्दियों में एक तो वैसे ही इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, सर्दी-जुकाम और फ्लू की समस्या बढ़ने लगती है। दूसरी ओर कोरोना वायरस का खतरा और मंडरा रहा है। ऐसे में सेहत के लिए सतर्क रहना ही बेहतर है। हम परेशानियों से ना घिर जाएं इसके लिए डाइट में सही खाने का चयन जरूरी है। अगर इम्यूनिटी यानी की रोग-प्रतिरोधक क्षमता अगर मजबूत हो तो बीमारियां कोसों दूर रहेंगी। ध्यान रहे कि इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए खाने में विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन और पोषण से युक्त हो। तो आइये जानें खाने में जरा सी तब्दीली और फूड्स का सही चयन कैसे करें।
- बादाम: बादाम में कैल्शियम और आयरन के गुण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। बादाम की खास बात यह है कि यह शरीर को नेचुरल तरीके से गर्मी प्रदान करता है। साथ ही यह एक ऐसा ड्राईफ्रूट है जो शरीर को तुरंत ही उर्जा देता है और इम्यूनिटी को बढ़ाने में मददगार होता है। इसके रोजान सेवन से काफी हद तक शरीर को फुर्तीला तो रख ही रख सकते हैं साथ ही बीमारियों को दूर रख सकते हैं।
- सब्जियां: सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियां बाजारों में भर जाती हैं। मेथी, पालक, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां फॉलिक एसिड, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, कार्बोहाइड्रेट, फास्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होती हैं। यह आपकी सेहत को दुरुस्त तो रखता ही है साथ ही इम्यूनिटी को मजबूती देता है।
- गाजर: सर्दियों के दस्तक के साथ ही गाजर भी आसानी से उपलब्ध हो जाता है। तो क्यों ना इसका भरपूर फायदा उठाया जाये। गाजर विटामिन सी का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके सेवन से सेहत को फायदा पहुंच सकता है तो क्यों ना इसे अलग अलग तरीके से खाएं या पीयें। चाहे गाज़र का हलवा हो, खीर हो, सब्ज़ी हो या फिर सबसे अच्छा तरीका तो यह है कि इसका जूस बना कर पीयें।
- अंडाः अंडा प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। इसमें कई पोषक तत्व मौजूद हैं जो शरीर के सेल्स में होने वाली क्षति की पूर्ति करते हैं। अंडे के सेवन से इम्यूनिटी बढ़ती है और कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं दूर होती है। खासतौर पर ठंड के मौसम में अंडे का सेवन शरीर को गर्म भी रखता है।
- हल्दी दूधः हल्दी दूध के लाभ के बारे में तो आपने जरूर सुना होगा। सर्दी के मौसम में हल्दी दूध खास तौर से ही बेहद फायदेमंद माना जाता है। हल्दी तो वैसे भी बेहद गुणकारी होता है। यह शरीर के दर्द से राहत देता है। दूध के साथ हल्दी पीने से ना सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ती है बल्कि यह हड्डी को मजबूत बनाता है और सर्दी खांसी को भी दूर करता है।
डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।